ジョギングでダイエット~3か月途中経過記録 [ダイエット]
9月25日
①タイム
二条城一周(約2km)
ジョギング3日目 6/23 :10分58秒
ジョギング開始1カ月 7/20 :9分13秒
ジョギング開始2カ月8/23 :8分48秒
1km1分速くなった。
②距離
最初は2kmしか走れなかったが、10kmはいけるようになった。
約10kmタイム:
7/21――58分30秒
9/23――約49分
③体重
2010/4月― 80kg(メタボ検診公式記録)
走る前――約76kg
7/6 ――71.30kg
8/4 ――69.15kg
9/24 ――64.35kg
ピーク比 : ―15.65kg
ジョギング開始時比: ―11.65kg
④体脂肪率
2010/4月― 29%(メタボ検診公式記録)
開始時 ― 26%位(記録なし)
9/24 ――16.80%(家庭用体脂肪計)
<感想>
ジョギング+間食飲酒控えめ+カレー+ヨ―グルト+コーヒーで、ひと夏。
どうにかここまでは素人でも痩せられました。
ズボンはベルトがないと足首まで落ちます。
定説(女性雑誌等)ではウォーキングがいいってなってますが、
ジョギングの方が筋力がつく分効果が速いです。
そう簡単にムキムキの怖いボディにはなれません。
体重的には痩せますが、マドンナやボディビルダーみたいにはなりません。
体脂肪はこのくらいまで落ちても、全体にまだ丸みは十分あります。
また、夏のジョギングは熱中症が...なんて心配しましたが、
いきなり熱中症になるほどは「走れません」でした。
でも、続ければ暑い分、体重の減りは進みます。
続ければ、暑さにも耐性がつくように思います。
熱中症には、水分や体調をはかりながら、走るのを真昼間に
せず、朝晩にしていたのでなりませんでした。
LSDのみより、調子のいい時はタイムトライアルした方が、
次の時に筋力がアップして楽に走れるような気がするので
かえって長続きするような気がします。
のちにそういうことをするのがビルドアップ、インターバルトレーニング
というのとつながっていると知りましたが、なるほど、と思いました。
距離は、その日の気分で色々です。2km~14kmまで幅は出来ます。
しんどい時はちょろっと、でも十分です。
ちっとも体重が減らない時期が2週間くらいありますが、
止めなければ、次のドロップは必ずあります。
秋になってから、涼しいので、よく走れます。
今後60kgを目標にやってみます!
①タイム
二条城一周(約2km)
ジョギング3日目 6/23 :10分58秒
ジョギング開始1カ月 7/20 :9分13秒
ジョギング開始2カ月8/23 :8分48秒
1km1分速くなった。
②距離
最初は2kmしか走れなかったが、10kmはいけるようになった。
約10kmタイム:
7/21――58分30秒
9/23――約49分
③体重
2010/4月― 80kg(メタボ検診公式記録)
走る前――約76kg
7/6 ――71.30kg
8/4 ――69.15kg
9/24 ――64.35kg
ピーク比 : ―15.65kg
ジョギング開始時比: ―11.65kg
④体脂肪率
2010/4月― 29%(メタボ検診公式記録)
開始時 ― 26%位(記録なし)
9/24 ――16.80%(家庭用体脂肪計)
<感想>
ジョギング+間食飲酒控えめ+カレー+ヨ―グルト+コーヒーで、ひと夏。
どうにかここまでは素人でも痩せられました。
ズボンはベルトがないと足首まで落ちます。
定説(女性雑誌等)ではウォーキングがいいってなってますが、
ジョギングの方が筋力がつく分効果が速いです。
そう簡単にムキムキの怖いボディにはなれません。
体重的には痩せますが、マドンナやボディビルダーみたいにはなりません。
体脂肪はこのくらいまで落ちても、全体にまだ丸みは十分あります。
また、夏のジョギングは熱中症が...なんて心配しましたが、
いきなり熱中症になるほどは「走れません」でした。
でも、続ければ暑い分、体重の減りは進みます。
続ければ、暑さにも耐性がつくように思います。
熱中症には、水分や体調をはかりながら、走るのを真昼間に
せず、朝晩にしていたのでなりませんでした。
LSDのみより、調子のいい時はタイムトライアルした方が、
次の時に筋力がアップして楽に走れるような気がするので
かえって長続きするような気がします。
のちにそういうことをするのがビルドアップ、インターバルトレーニング
というのとつながっていると知りましたが、なるほど、と思いました。
距離は、その日の気分で色々です。2km~14kmまで幅は出来ます。
しんどい時はちょろっと、でも十分です。
ちっとも体重が減らない時期が2週間くらいありますが、
止めなければ、次のドロップは必ずあります。
秋になってから、涼しいので、よく走れます。
今後60kgを目標にやってみます!
コメント 0